脂肪、水份、肌肉量的比例

   瘦身中的你，一定會有一個可以量脂肪、水份、肌肉量的磅。

我買的磅背後也有一個圖表可以比人參考。

大家也可以參考下表，看看脂肪、水份、肌肉量的百分比怎樣才算正常。

脂肪百分比

女性身體脂肪比例列表

年齡	低	健康/標準	一般	高	肥胖
19-24	< 19 %	19-22 %	22-25 %	25-29 %	> 29 %
25-29	< 19 %	19-22 %	22-25 %	25-29 %	> 29 %
30-34	< 20 %	20-23 %	23-26 %	26-30 %	> 30 %
35-39	< 21 %	21-24 %	24-28 %	28-31 %	> 31 %
40-44	< 23 %	23-26 %	26-29 %	29-33 %	> 33 %
45-49	< 24 %	24-27 %	27-31 %	31-34 %	> 34 %
50-54	< 27 %	27-30 %	30-33 %	33-36 %	> 36 %
55-59	< 27 %	27-31 %	31-34 %	34-37 %	> 37 %
60 +	< 28 %	28-31 %	31-34 %	34-38 %	> 38 %

 

男性身體脂肪比例列表

年齡	低	健康/標準	一般	高	肥胖
19-24	< 11 %	11-15 %	15-19 %	19-23 %	> 23 %
25-29	< 13 %	13-16 %	16-20 %	20-24 %	> 24 %
30-34	< 14 %	14-18 %	18-21 %	21-25 %	> 25 %
35-39	< 16 %	16-19 %	19-23 %	23-26 %	> 26 %
40-44	< 17 %	17-20 %	20-24 %	24-27 %	> 27 %
45-49	< 19 %	19-21 %	21-24 %	24-28 %	> 28 %
50-54	< 20 %	20-23 %	23-26 %	26-29 %	> 29 %
55-59	< 20 %	20-23 %	23-26 %	26-29 %	> 29 %
60 +	< 20 %	20-23 %	23-27 %	27-30 %

(資料取自http://member.healthyd.com/space.php?uid=347&do=blog&id=44418)



肌肉百分比

   減肥中要留意，如果減掉的磅數同時減理肌肉便要留心。

肌肉會增加能量的消耗。肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。

水份百分比

體水分的百分比也是健康的關鍵之一。 水是酶進行催化反應的所需媒介。當體內的脂肪百分比偏高，水分比例會相對較低。由於女性有較高的脂肪比例，水分百分比通常比男性較低。有關人體水分平均百分比，可參考以下列表：

女性		男性
體脂肪	體水分	體脂肪	體水分
4-20%	58-70%	4-14%	63-70%
21-29%	52-58%	15-21%	57-63%
30-32%	49-52%	22-24%	55-57%
33%+	37-49%	25%+	37-55%

(資料取自http://www.medimart.com.hk/health_equip16.html)

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• 留言者: 輝輝
• Email: hungfai999@yahoo.com.hk
• 網址:
• 日期: 2013-05-08 16:04:22

其實yahoo拍賣係有架, 百幾蚊only
[版主回覆05/19/2013 19:33:59]和日本城差不多。

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• 留言者: 樂活Grace
• Email: graceksng@yahoo.com.hk
• 網址:
• 日期: 2013-04-21 23:09:21

等我明天去日本城看看有無這種磅先。
[版主回覆04/28/2013 01:13:07]